Welcome, visitor! [ Register | Login

About pantymice96

Description

دلایل بی‌خوابی و درمان آن
کار جسمانی، ورزش و فعالیت بدنی، بیماری ، دوران حاملگی، استرس روانی عمومی و افزایش فعالیت ذهنی نیاز به خواب را افزایش می دهد. لازم به ذکر می باشد که دوره درمان سرطان می تواند تغییرات زیادی را در بدن بیماران تحت درمان ایجاد کند. برای مثال در برخی از انواع سرطان ها ترکیبی به نام سیتوکین آزاد می شود که باعث بروز خستگی می شود. همین خستگی بیش از حد ایجاد شده می تواند بر روند خواب افراد تاثیر بگذارد. سایر سرطان ها نیز ممکن است، باعث شوند که بدن نیاز بیشتری به انرژی داشته باشد و از این رو با مصرف بیشتر انرژی منجر به تضعیف ماهیچه ها می شود.

کمبود خواب باعث افزایش سطح کورتیزول می‌شود که می‌تواند باعث افزایش مقاومت به انسولین شود. گفته می‌شود علت اصلی ابتلا به دیابت نوع دو، افزایش سطح کورتیزول است. دارچین در جلوگیری از مقاومت بدن به انسولین و همچنین بهبود تحمل گلوکز نقش دارد.
چه زمانی باید برای درمان بی خوابی در شب به پزشک مراجعه کرد؟
مصرف مکملهای ملاتونین ممکن است کمک به تسکین علائم بی خوابی, اما ممکن است برای هر کس کار نمی. ملاتونین مکمل است که اغلب در تنظیمات آزمایشگاهی کنترل تولید, چند آن را نیز می توانید از غده پینه آل حیوانات به دست آمده باشد. از مواد مخدر و غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید - رژیم غذایی خود را سالم نگه دارید و از غذای آشغال یا مواد غذایی فرآوری شده تا حد ممکن جلوگیری کنید. نوشیدن مقدار زیادی آب و خوردن مقدار زیادی از سبزیجات و میوه های فصلی برای حفظ هیدراته مناسب است.
اما توصیه می شود که تا دو ساعت قبل از خواب از ورزش کردن و غذا خوردن پرهیز کنید. با توجه به بررسی هایی که اخیرا درخصوص خستگی و اختلالات خواب در بیماران تحت درمان صورت گرفته است، می توان امیدوار به ارائه راهکار هایی برای حل هر یک از این علائم بود. چرا که هر کدام می توانند عامل بروز دیگری باشد و با رفع علائم هر یک می توان به رفع دیگر علائم آزار دهنده نیز کمک نمود. اگر بی‌خوابی ناشی از وجود بیماری مانند آرتروز در فرد باشد، می‌توان با درمان آن بیماری مشکل خواب را تا حدی برطرف کرد. داروهای خواب نیز برای مدت معین (چند هفته) به بهبود خواب کمک می‌کنند؛ اما این درمان دائمی نیست و استفاده طولانی‌مدت از آن‌ها باعث اعتیاد به دارو و بی‌خوابی می‌گردد.
در زمان‌هایی که کاری بعهده ما نیست باید مراقبه فلسفی انجام بدهیم. به این معنی که بطور نظام‌مند همه دغدغه‌هایمان را بررسی کنیم، در حسرتهایمان کند و کاو کنیم. با منتقد درون درباره وظایفمان مذاکره و مباحثه کنیم، تنشهای روابط را با خویشتن حقیقی باز کنیم و مطرح کنیم. همچنین بی خوابی می تواند مدتی وجود داشته باشد و مدتی نباشد (می آید و می رود). استفاده از کرِم‌ها یا عطرهای حاوی بوهای آرامش‌بخش هم اثرات مشابهی دارد. ریشه‌ی سنبل‌الطیب یا والرین را در داروخانه‌ها یا فروشگاه‌‌های بزرگ (یا عطاری‌ها) پیدا می‌کنید.
اگر شما راجع به مسائل مختلف زندگی تان نگران هستید، قبل از رفتن به رختخواب، کارهای خود را در یک دفتر بنویسید. هر شب سر یک ساعت معین بخوابید و هر روز در یک ساعت مشخص، از خواب بیدار شوید. برای بهبود چرخه‌ی خوابتان می‌توانید از دستگاه پخش‌کننده‌ی روغن اسانس یا چیزی شبیه به آن که بوی این گیاهان را در فضای اتاق خوابتان پخش کند استفاده کنید. مصرف یک یا دو کپسول قبل خواب موجب کاهش بی‌خوابی به‌صورت طبیعی می‌شود. کم خوابی می تواند مشکلاتی را در بینایی افراد ایجاد کند که از جمله آن می توان به ایجاد دید تونلی، دوبینی و تار شدن بینایی اشاره کرد.
اختلال خواب یکی از اختلالات همراه رایج با اتیسم است
اول از همه باید بگویم که هیچ بازه زمانی استاندارد و جهانی برای کمبود خواب وجود ندارد. اما در کل اینطور می توان گفت که مراحل با توجه به ساعات بی خوابی، یعنی ساعاتی که برای خوابیدن از دست داده اید برنامه ریزی می شوند. این را هم بگویم که در هر مرحله با توجه به بیشتر شدن ساعات بی خوابی علائم بدتر می شوند. در ادامه به جزییات اتفاقاتی که در هر مرحله از بی خوابی برای بدن تان می افتد اشاره می کنم. راه حل این است که در ساعات منطقی و معقولی از روز بیشتر وقت بگذاریم و فکر کنیم. این ویدیو از مدرسه زندگی آلن دوباتن به روانشناسی بیخوابی می‌پردازد و یک درمان فلسفی و شناختی برای آن پیشنهاد می‌کند.
رویکردهای رفتاری به شما کمک می‌کند تا رفتارهایی را تغییر دهید که باعث بی خوابی می‌شوند و در مقابل، رفتارهای جدیدی را بیاموزید تا خواب آسوده‌ای داشته باشید. بی خوابی حاد نیاز به درمان خاصی ندارد و می‌توان از طریق ایجاد عادات خوب و فراهم کردن شرایط مناسب برای خواب آن را درمان کرد. در برخی موارد وقتی بی خوابی باعث اختلال در فعالیت‌های روزانه شود پزشک سعی می‌کنند با تجویز قرص‌های خواب در مدت زمان محدود، بدن شما را عادت دهد. بنابراین به صورت خودسر به هیچ وجه از قرص‌های خواب آور استفاده نکنید؛ زیرا عوارض جانبی ناخواسته‌ای ممکن است دامن‌گیر شما شود.
ملاتونین یکی از هورمون‌های طبیعی مترشحه از غده پینه‌آل است که در تنظیم چرخه خواب و بیداری نقش دارد. هورمون ملاتونین به طور طبیعی در ساعت 9 شب و در پاسخ به تاریکی ترشح می‌شود. بنابراین فرآیند به خواب رفتن که نیازمند آرامش است را برهم می‌زنند. پس بهتر است برای درامان ماندن از این شرایط استرس‌زا، حداقل یک ساعت قبل از خواب استفاده‌ی خود از هرگونه وسیله‌ی ارتباط جمعی مجازی را متوقف کنید. دلایلی که ممکن است این اتفاق بیفتد عبارتند از نوشیدن کافئین یا الکل در اواخر روز ، محیط خواب نامناسب، اختلال خواب، یا یک بیماری دیگر.

ما تعداد کمی مطالعه کوچک را با پیگیری کوتاه‌-مدت و محدودیت‌هایی در طراحی شناسایی کردیم. تاثیر SSRIها در مقایسه با دارونما به علت مطالعات بسیار کم برای نتیجه‌گیری قطعی نامطمئن بود. ممکن است بهبود کمی در کیفیت خواب با استفاده کوتاه‌-مدت از دوزهای پائین دوکسپین و ترازودون در مقایسه با دارونما وجود داشته باشد. تحمل‌پذیری و ایمنی داروهای ضد‌-افسردگی برای بی‌خوابی به علت محدود بودن گزارش درباره حوادث جانبی نامطمئن است.
ابتدایی ترین علت به وجود آمدن اختلالات خواب در یک فرد، نامنظم بودن ساعت های خوابش می باشد. برای مثال فرد هر روز سر یک ساعت مشخص نمی خوابد و بیدار نمی شود. به عبارتی دیگر فرد یک شب زود می خوابد و یک شب دیر می خوابد که ادامه این روند باعث ایجاد اختلال در خواب می شود. کسی که به این نوع اختلال در خواب دچار می شود نظم در ساعات خوابش به هم می ریزد.
زیاد خوابیدن در روزهای تعطیل چرخه‌ی خوابتان را به هم می‌زند. • سعی کنید برنامه‌ی همیشگی خواب و بیداری‌تان را در روزهای آخر هفته هم حفظ کنید. (۷) در نهایت آنکه در طول روز به فعالیت مشغول شوید تا شب آنقدر خسته باشید که به‌سرعت خوابتان ببرد.
داروهای ضد‌-افسردگی علی‌رغم این‌که برای این استفاده مجوز ندارند و شواهد نامطمئنی برای اثربخشی آنها وجود دارد؛ به طور گسترده‌ای برای بهبود وضعیت بی‌خوابی تجویز می‌شوند. این ممکن است به دلیل نگرانی‌هایی باشد که در مورد داروهای خواب‌آور وجود دارد. مشخص شده که درمان‌های روان‌شناختی مانند CBT به درمان بی‌خوابی کمک می‌کنند؛ اما دسترسی به آنها محدودیت دارد. بنابراین، داروهای جایگزین مانند داروهای ضد‌-افسردگی (که برای درمان افسردگی استفاده می‌شوند) و آنتی‌هیستامین‌ها (که برای درمان آلرژی‌ها استفاده می‌شوند) گاهی اوقات مورد آزمایش قرار می‌گیرند.
شواهدی با کیفیت پائین از استفاده کوتاه‌-مدت از برخی از داروهای ضد‌-افسردگی (یعنی چند هفته به جای ماه‌ها) حمایت کرد. شواهدی برای استفاده از ضد-افسردگی آمی تریپتیلین وجود ندارد؛ که معمولا در بالین از آن استفاده می‌شود یا برای استفاده طولانی‌مدت از داروهای ضد‌-افسردگی برای بی‌خوابی حمایتی وجود نداشت. شواهد از تجویز داروهای ضد‌-افسردگی در بالین برای بی‌خوابی پشتیبانی نکرد.

Sorry, no listings were found.